Oturmaqla Keçən Həyat – Onurğanın Göndərdiyi Mesajlar

Sakitcə masa arxasında otururuq. Gözlər ekranla qarşı-qarşıya, əllər klaviaturada, kürəyimiz isə səssizcə qıvrılır. Gün keçir... günlər keçir... illər keçir. Və bir gün bədən bizə pıçıldayır – ya da qışqırır: “Mən bu şəkildə yaşaya bilmirəm!” Onurğa artıq susmur. O, mesaj göndərir – ağrıyla, keyiməklə, yorğunluqla.

Bu məqalə müasir oturaq həyat tərzinin insan onurğasına və ümumilikdə sağlamlığa təsirini, səbəbləri, nəticələri və çıxış yollarını araşdırır.

1. Müasir həyat tərzinin onurğaya təzyiqi

Biz tarixdə ilk dəfə olaraq gündə 10-12 saat hərəkətsiz, oturaq vəziyyətdə yaşayırıq. Ofisdə, evdə, nəqliyyatda, televizor qarşısında və ya telefonda... Bu, bədənə yad bir həyat tərzidir.

Müasir oturaq həyatın əsas xüsusiyyətləri:

• Davamlı oturma (kompüter, TV, telefon)

• Fiziki fəaliyyətin azalması

• Onurğa ətrafı əzələlərin zəifləməsi

• Duruş pozğunluqları

• Zəif nəfəs alma, ağciyər həcmində azalma

2. Onurğa sadəcə sümük deyil – həyat enerjisidir

Onurğa sadəcə bel sümüyü deyil. O, beyinlə bədəni birləşdirən sinir yollarının mərkəzidir. Onurğa zədələndikdə və ya düzgün işləmədikdə yalnız bel ağrısı yox, bütün bədən sistemi təsirlənir: həzm, tənəffüs, qan dövranı, hormonal sistem.

Onurğanın 3 əsas mesajı var:

1. Ağrı – bədən hərəkatsızlıqdan əziyyət çəkir.

2. Yorğunluq – duruş zəifdirsə, enerji itir.

3. Keyimə və qarıncalanma – sinirlər sıxılır.

3. Oturaq həyatın nəticələri: ağrının anonsu

Aşağıdakılar onurğanın verdiyi ilk xəbərdarlıqlardır:

• Boyun ağrısı və baş ağrıları – kompüter və telefon səbəbilə baş daim öndədir.

• Çiyin və kürək ağrısı – bədən önə əyilir, çiyinlər düşür.

• Bel ağrısı – onurğanın təbii əyriliyi pozulur.

• Disk yırtığı (bel yırtığı) – fəqərəarası disklər sıxılır.

• Siyatik ağrısı – uzun müddət oturma sinirləri sıxır.

• Qan dövranı pozğunluğu – oturarkən ayaq damarlarında durğunluq yaranır.

4. Onurğa tək oturmaqdan deyil, necə oturduğumuzdan da yorulur

Yalnız uzun müddət oturmaq deyil, yanlış duruş da onurğaya zərər verir. Ən çox rastlanan oturma səhvləri:

• Arxaya yayılaraq oturmaq (qambur)

• Tam qabağa əyilmək

• Aşağıya baxmaq (telefon istifadə edərkən)

• Ayaq ayaq üstə atmaq

• Daim sağa və ya sola əyilmə

Duruş – sadəcə estetik deyil, enerji paylanmasının düzgünlüyü üçün vacib bir elementdir.

5. Nə etmək olar? Onurğa üçün gündəlik qayğı planı

A. Hərəkəti sistemə daxil et

• Hər 30 dəqiqədən bir qalx, gəzin, 2 dəqiqəlik hərəkət et

• Ofisdə və ya evdə "timer" quraraq xatırlatma qoy

B. Duruş texnikaları

• “T” duruşu: çiyinləri aç, sinəni qaldır, baş düz

• “İnvisible string” – başın üstündən səni yuxarı çəkən xəyalı ip təsəvvür et

• Stol və monitor göz səviyyəsində olsun

C. Onurğa üçün evdə məşq planı (gündəlik 10 dəq)

6. Yoqa, Pilates və onurğa dostluğu

Bu iki sistem – yoqa və pilates – onurğa üçün ən güclü dostdur. Onlar:

• Əzələ balansını bərpa edir

• Duruşu düzəldir

• Onurğa mayesinin axışını artırır

• Stressi azaldaraq sinir sistemini rahatlaşdırır

Asan pozalar:

• Uşaq pozası (Balasana)

• İrəli əyilmə (Uttanasana)

• Kobra (Bhujangasana)

• Körpü (Setu Bandhasana)

7. Yuxuda belə onurğanı düşün

Duruş tək oyaq vaxtı deyil, yatarkən də vacibdir.

• Yastıq çox hündür olmamalıdır

• Yan yatış zamanı dizlər arasına yastıq qoy

• Arxa üstə yatarkən bel altına kiçik dəstək

8. İş masası və oturacağın onurğa üçün uyğunmu?

Stol:

• Dirsəklərin 90 dərəcə bucaqla dayana biləcəyi hündürlükdə

• Monitor göz səviyyəsində

Oturacaq:

• Arxa dəstəkli, onurğa əyriliyini qoruyan

• Ayaqlar yerə tam dəyəcək şəkildə

• Hərəkət edən ofis kreslosu ideal deyil, sabit və arxa dəstəyi olan stul seç

9. Stress və onurğa əlaqəsi – bədən danışır

Stress anlarında bədən özünü qoruma mövqeyinə keçir. Bu zaman:

• Çiyinlər qalxır

• Boyun bərkiyir

• Əzələlər sıxılır

Davamlı stress – xroniki gərginlik – bu da bel ağrısı, sinir sıxılması və postural disbalansa səbəb olur.

10. Nəticə – Səssiz ağrıya qulaq asmaq

Bədən bəzən ağrıyla danışar, amma çox zaman biz onu susdurmağa çalışırıq – ağrıkəsicilərlə, uzanmaqla, gecikdirməklə.

Halbuki onurğa bizə demək istəyir:
“Mənə hərəkət ver, məni düz saxla, nəfəs al və məni hiss et.”

Çünki sağlam onurğa – güclü dayanmağın və həyat keyfiyyətinin əsasıdır.

Sual – SHEFEQ.COM soruşur:

Sən gün ərzində neçə saat oturursan?
Oturarkən onurğanı necə hiss edirsən?
Hansı duruş səhvlərini tez-tez edirsən?

Rəyini yaz – Sənin fikrin bizim üçün önəmlidir:

Bu məqalə sənə hansı istiqamətdə kömək etdi?
Sənin də paylaşmaq istədiyin üsullar, tövsiyələr varmı?
Onurğa ilə dost qalmaq üçün sənin gündəlik vərdişlərin nələrdir?

Rəyini paylaş və başqalarına da yol göstər!