Qərarlar, böyük hədəflər və iddialı planlar çox vaxt uğursuzluqla nəticələnir. Səbəb nədir? Planlaşdırmanın kifayət etməməsi? Ola bilər. Lakin əsas səbəblərdən biri odur ki, biz çox vaxt birdən-birə böyük dəyişikliklər etməyə çalışırıq. Halbuki, bəzən ən böyük təsir kiçik addımlardan gəlir.
Erkən oyanmaq, daha çox tərəvəz yemək və ya özünəinamı artırmaq kimi sadə vərdişlər, həyat tərzində böyük dəyişikliklərə yol aça bilər. Aşağıda gündəlik həyatınızda tətbiq edə biləcəyiniz 3 effektiv təcrübəni təqdim edirik.
1. Təkrar-təkrar rədd olunmaqla rahatlıq zonanızı tərk edin
"Uğursuzluğu qəbul edə bilərəm, hər kəs nədə isə uğursuz olur. Amma sınamamağı qəbul edə bilmirəm." — Michael Jordan
Bəzi insanlar üçün rədd edilmək qorxusu o qədər güclüdür ki, onların bütün potensialını məhdudlaşdırır. İstər birinə sual vermək, istər iş yerində artım istəmək, istərsə də yeni layihələrə cəhd etmək — bu qorxu hər yerdə özünü göstərir.
Bu təcrübə, Jia Jiang-ın məşhur “rədd olunma” eksperimentinə əsaslanır və məqsədi, nəticəyə deyil, cəhdin özünə fokuslanmaqdır.
Qaydalar:
-
Ən azı 30 gün davam edin (Jia Jiang 100 gün etmişdi).
-
Hər gün sizi rahatlıq zonanızdan çıxaracaq bir istək irəli sürün və rədd olun.
-
Əgər istək qəbul olunursa, deməli, kifayət qədər cəsarətli olmamısınız – yenidən cəhd edin.
-
İstəyiniz üçün məntiqli, lakin qeyri-adi səbəb hazırlayın.
-
Rədd cavabı aldıqda nəzakətlə “Niyə?” soruşun və daha sadə alternativ təklif edin.
-
Rədd edilmələrinizi gündəlikdə və ya təqvimdə qeyd edin.
-
Ego zədəsini sağaldın və ertəsi gün yenidən cəhd edin.
Bu təcrübə sizi həm sosial, həm də emosional baxımdan gücləndirəcək.
2. Duyğularınızı yazmaqla stressi azaldın
Tarixdə bir çox uğurlu və nüfuzlu şəxs — o cümlədən General George S. Patton, Tomas Jefferson və Harry Truman — mütəmadi olaraq gündəlik (jurnal) yazırdılar. Jurnal yazmaq yalnız yaradıcı insanlar üçün deyil, hər kəs üçün effektiv bir psixoloji dəstək vasitəsidir.
Gündəlik yazmaq sizə:
-
Düşüncələrinizi tənzimləmək,
-
Məyusluqları “boşaltmaq”,
-
Qeyri-adi ideyalarınızı saxlamaq imkanı yaradır.
Necə başlamaq olar:
-
Hazır suallar və ya yazı mövzuları olan şablondan istifadə edin ki, “nə yazım?” dilemmasını yaşamayasınız.
-
Qrammatika və üslub barədə narahat olmayın — əsas fikir və hissləri dürüst ifadə etməkdir.
-
Müəyyən vaxt ayırın (məsələn, 15–30 dəqiqə) və ona riayət edin.
-
Səhər və ya yatmazdan əvvəl yazmaq vərdişinizi möhkəmləndirəcək.
Araşdırmalara görə, 15–20 dəqiqə ərzində stresli və travmatik hadisələr barədə ən azı üç dəfə yazmaq həm fiziki, həm də psixoloji sağlamlığa müsbət təsir göstərir.
3. Tabata metodu ilə 4 dəqiqəyə yüksək nəticə əldə edin
Arıqlama və fit qalma yalnız məşq müddətindən asılı deyil — intensivlik də əsas faktordur. “Tabata” adlı məşq üsulu bunun ən bariz sübutudur.
Araşdırma nəticələri:
Altı həftəlik təcrübədə bir qrup gündə bir saat velosiped sürdü, digər qrup isə yalnız 4 dəqiqə (20 saniyə yüksək intensivlik + 10 saniyə istirahət, 8 dəfə təkrar). Nəticədə, 4 dəqiqəlik qrup anaerob gücünü 28% artırdı, 1 saatlıq qrup isə əhəmiyyətli irəliləyiş göstərmədi.
Bu səbəbdən, Tabata qısa müddətdə yüksək effekt verdiyi üçün həm peşəkar idmançılar, həm də məşhurlar tərəfindən sevilir.
Tabata necə edilir:
-
Ürək döyüntüsünü sürətləndirən bir məşq seçin (qaçış, velosiped, ip atlama və s.).
-
20 saniyə maksimum güclə məşq edin.
-
10 saniyə istirahət edin.
-
Bu dövrəni 8 dəfə təkrarlayın (cəmi 4 dəqiqə).
Nəticə:
Bu 3 təcrübə həyatınıza dərhal böyük dəyişiklik gətirə bilər. Onlar həm fiziki, həm də psixoloji gücünüzü artırmaqla yanaşı, özünüzə inamınızı da yüksəldəcək. Kiçik addımlardan başlayın, ardıcıllığı qoruyun və dəyişimin necə baş verdiyini izləyin.