Əsas mesajımız sadədir: insan bədəni heyrətamiz bir sistemdir. Ona düzgün qayğı göstərmək çox vaxt aparmır və nə etmək lazım olduğunu bildikdə heç də çətin deyil.
Bu yazılar silsiləsində həyat keyfiyyətinizə və ömrünüzə nə qədər təsir edə biləcəyinizi göstərməyə çalışırıq. Məqsədimiz sizə sağlam və uzunömürlü həyatın mürəkkəb deyil, əksinə gündəlik kiçik vərdişlərdən ibarət olduğunu anlatmaqdır.
Bu gün sizə müntəzəm tətbiq etdiyiniz halda özünüzü on il daha gənc hiss etməyinizə kömək edə biləcək iki vacib mövzudan danışacağıq: yavaş və düşünülmüş hərəkətlərdən ibarət əyləncəli məşqlər və uzunömürlülüyü dəstəkləyən qidalar.
Əksər insanlar düşünür ki, effektiv məşq yalnız çox tərləmək və yüksək intensivliklə idman etmək deməkdir. Lakin həm zehni, həm də fiziki vəziyyətə müsbət təsir göstərən daha sakit və yavaş hərəkət sistemi də mövcuddur. Bunlardan biri qədim Şərq təcrübəsi olan çi-qonqdur (Chi-Gong).
Çi-qonq enerji axınını yaxşılaşdırmağa kömək edən yavaş və ahəngdar hərəkətlər sistemidir. Məqsəd həyat enerjisini balanslaşdırmaq, bədən və zehnin ahəngini qorumaqdır. Məhz buna görə Şərqi Asiyada milyonlarla insan hər gün bu qədim praktika ilə məşğul olur.
Çi-qonq məşqləri zamanı insan özünü daha güclü, daha mərkəzləşmiş və daha gənc hiss edir. Aşağıda bəzi sadə hərəkət nümunələri təqdim olunur.
Çəpərin üzərindən addım atmaq
Çəkini tədricən sol ayağa köçürün və sağ ayağınız tamamilə yüngülləşənə qədər gözləyin. Sonra sağ əlinizin sağ dizinizə görünməz bir iplə bağlandığını təsəvvür edin. Əlinizi və ayağınızı eyni anda qaldıraraq sanki bir metrlik çəpərin üzərindən keçirsinizmiş kimi sağ tərəfə hərəkət etdirin. Dabanınızı yavaşca yerə qoyun və çəkini sağ tərəfə köçürərək eyni hərəkəti sol ayaqla təkrarlayın.
Ağ leylək qalxır
Əllərinizi bədəninizin önündə saxlayın, dirsəklərinizi bir qədər bükün və əllərinizi bir-birinə yaxın vəziyyətdə tutun. Nəfəs alarkən qollarınızı dairəvi hərəkətlə başınızın üzərinə qaldırın. Eyni zamanda sağ dizinizi yuxarı qaldırın. Sonra nəfəs verərək ayağınızı dabanla irəli doğru təpik şəklində açın. Ayaq təxminən 45 dərəcə bucaq altında olmalı və leyləyin havada süzən ayağını xatırlatmalıdır. Sonra eyni hərəkəti digər ayaqla yerinə yetirin. Qollar və ayaqlar bir-birini tamamlayan ahəngdə hərəkət etməlidir.
Daha çox yavaş və faydalı məşq hərəkətləri öyrənmək istəyirsinizsə, onları gündəlik tətbiq edə və əlavə məlumat mənbələrindən də istifadə edə bilərsiniz.
İndi isə sağlamlığın üçüncü mühüm tərəfi haqqında danışaq: qidalanma.
Uzunömürlülük üçün qidalar
Qida, nə yediyinizdən asılı olaraq, təbiətin ən güclü müalicə vasitəsinə və ya əksinə, ən dağıdıcı amilə çevrilə bilər. Bu yazılar silsiləsində qocalma prosesini yavaşlatmağa kömək edən qidalar və qida maddələri haqqında ətraflı məlumat verəcəyik.
Bu qidalar arasında zerdeçal və onun aktiv maddəsi olan kurkumin, həmçinin soğan, pomidor, sarımsaq və almada olan quersetin kimi maddələr var. Hətta bəzi bölgələrdə enerji və canlılığı artırmaq məqsədilə istifadə edilən rhodiola bitkisi də diqqət çəkir.
Lakin bu gün xüsusi olaraq bir qida haqqında danışmaq istəyirik: brokoli.
Brokolinin faydalı tərəvəz olduğunu çoxdan bilirik. Lakin araşdırmalar ona yeni bir status qazandırıb. Brokolinin tərkibində olan sulforafan adlı birləşmə orqanizmi yüksək qan şəkərinin zərərli təsirlərindən qorumağa kömək edir.
Sulforafan həmçinin döş, prostat və yoğun bağırsaq xərçəngi ilə əlaqəli bəzi qoruyucu genləri aktivləşdirə bilir.
Qan şəkəri uzun müddət yüksək qaldıqda ürəyin, gözlərin, böyrəklərin və sinir sisteminin hüceyrələri ciddi zərər görür. Tədqiqatlar göstərir ki, sulforafan qlükozanın qan damarlarına vurduğu zərərin təxminən 73 faizini azalda bilir.
Brokolini gündəlik qidalanmaya daxil etmək üçün daha bir neçə səbəb var:
• Güclü xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Araşdırmalar göstərir ki, brokolinin tərkibindəki maddələr yumurtalıq, döş, prostat və yoğun bağırsaq xərçəngi hüceyrələrinin yayılmasını ləngidə bilər.
• C vitamini və luteinlə zəngindir. Bu maddələr göz sağlamlığının qorunmasına və yaşa bağlı görmə problemlərinin riskinin azalmasına kömək edə bilər.
• Dadlıdır, hazırlanması asandır və ilin bütün dövrlərində tapmaq mümkündür. Brokolini buxarda bişirmək, qovurmaq və ya sevdiyiniz ədviyyatlarla hazırlamaq olar.
Əgər ailə üzvləriniz brokolini sevmirsə, onu makaron souslarına, pesto və ya digər yeməklərə əlavə edərək istifadə edə bilərsiniz.
Brokolini bişirdikdən sonra onun parlaq yaşıl rəngini qorumağın ən yaxşı yolu dərhal sərin havada soyutmaqdır. Onu suyun altına tutmaq məsləhət görülmür, çünki bu, həm dadına, həm də görünüşünə təsir göstərə bilər.
Brokolidən maksimum fayda əldə etmək üçün onu buxarda bişirmək və orqanizmin faydalı maddələri daha yaxşı mənimsəməsi üçün az miqdarda yağla birlikdə qəbul etmək tövsiyə olunur.
Beləliklə, artıq bilirsiniz ki, yavaş və düşünülmüş hərəkətlər etmək, həmçinin brokoli, alma, soğan və xardal kimi faydalı qidaları gündəlik rasiona daxil etmək daha sağlam, enerjili və uzunömürlü bir həyata doğru atılan sadə, lakin çox dəyərli addımlardır.