Иногда день начинается неудачно: будильник не звонит, завтрак подгорает, кофе проливается или вы опаздываете на поезд. В такие моменты кажется, что весь день складывается из одних неудач. Одна ошибка тянет за собой другую, и до самого вечера создаётся ощущение, будто всё идёт не так.

С другой стороны, бывают дни, когда всё словно складывается в вашу пользу. Например, вы находите деньги, забытые в кармане, рядом с офисом появляется удобное место для парковки, или человек, который вам давно нравится, приглашает вас на встречу.

На самом деле некоторые дни не являются более удачными или «волшебными», чем другие. Часто происходящее с нами отражает наш образ мышления. Ваше отношение — будь оно позитивным или негативным — влияет на вашу жизнь и на происходящие вокруг события. Другими словами, человек часто получает от мира отражение собственной энергии и мыслей.

Исследования показывают, что счастье во многом является выбором. Вместо того чтобы ждать, что мир будет относиться к вам иначе, именно вы выбираете, как смотреть на мир.

Известный психолог Уильям Джеймс говорил:

«Величайшее открытие любого поколения заключается в том, что человек может изменить свою жизнь, изменив своё отношение к ней.»

Даже когда жизнь становится сложной, оставаться позитивным и чувствовать позитив возможно. Это не всегда легко, особенно в начале. Однако определённые привычки могут помочь развить позитивное мышление.

Ниже представлены несколько полезных способов укрепить позитивное мышление.

1. Питайтесь здоровой и сбалансированной пищей

Пища, которую вы употребляете, напрямую влияет на уровень энергии, внимание и умственную деятельность.

Британская организация по психическому здоровью Mind отмечает, что улучшение питания может:

• усиливать положительные эмоции

• улучшать ясность мышления

• усиливать чувство спокойствия

• повышать уровень энергии

Даже без других изменений здоровая и питательная пища может положительно повлиять на ваше настроение.

Согласно исследованиям, дефицит витаминов может быть связан с:

• стрессом

• тревожностью

• депрессией

• другими психологическими проблемами.

2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Физическая активность важна не только для внешнего вида, но и для психологического здоровья.

Специалисты Mayo Clinic рекомендуют около 30 минут умеренной физической активности ежедневно. Это не обязательно означает интенсивные тренировки в спортзале. Достаточно простых занятий, таких как:

• быстрая ходьба

• плавание

• езда на велосипеде.

Исследования показывают, что регулярные упражнения повышают уровень серотонина в мозге. Серотонин — это химическое вещество, отвечающее за регулирование настроения.

Более высокий уровень серотонина означает:

• более счастливое настроение

• эмоциональную стабильность

• больше удовольствия от повседневной деятельности.

Кроме того, физическая активность:

• снижает риск сердечных заболеваний

• уменьшает риск диабета и инсульта

• снижает стресс

• улучшает память и продуктивность.

Здоровое тело способствует здоровому мышлению.

3. Медитируйте

Если физические упражнения полезны для тела, то медитация играет такую же роль для разума.

Медитация в самом простом виде — это концентрация внимания и успокоение ума. Она помогает человеку осознавать, где он находится и что делает.

Вопреки распространённому мнению, не нужно часами сидеть неподвижно. Достаточно найти тихое место и несколько минут сосредоточиться на дыхании.

Исследования показывают, что медитация:

• снижает тревожность

• уменьшает стресс

• способствует расслаблению

• помогает изменить мышление в более позитивную сторону.

Для начинающих может быть полезно сосредоточиться на дыхании или использовать расслабляющую музыку.

4. Попробуйте гипноз

Иногда сознательный разум может ограничивать потенциал человека. Гипноз помогает преодолеть эти ограничения.

С помощью гипнотерапии можно перепрограммировать мышление и направить его в более позитивное русло.

Этот метод используется для борьбы с такими проблемами, как:

• стресс

• бессонница

• боль

• зависимости

• проблемы с весом.

Профессиональная гипнотерапия может быть дорогой, однако существуют и методы самогипноза.

Главное — сохранять открытость к новым методам и опыту.

5. Окружайте себя позитивными людьми

Человек — социальное существо, и на него сильно влияет окружение.

Согласно исследованию журнала Time Magazine, стресс может быть заразительным. Чем больше рядом людей с негативным мышлением, тем сильнее это влияет на ваши собственные мысли.

Точно так же счастье тоже может быть заразительным.

Поэтому общение с позитивными, мотивированными и жизнерадостными людьми помогает укрепить позитивное мышление.

Это не означает, что нужно избегать друзей или родственников, переживающих трудные времена. Важно просто осознавать, как энергия окружающих влияет на вас.

6. Размышляйте о положительных событиях

Человеческий мозг по своей природе сильнее реагирует на плохие новости, чем на хорошие.

Однако эту привычку можно изменить.

Каждый день уделяйте несколько минут размышлениям о положительных событиях, произошедших за день.

Для этого можно:

• вести дневник

• составлять список благодарностей

• записывать свои достижения.

Со временем это помогает мозгу быстрее замечать позитивные моменты.

7. Развивайте чувство благодарности

Благодарность является одним из самых мощных факторов психологического благополучия.

Исследования показывают, что благодарные люди лучше ценят простые радости жизни.

Например:

• возможность спать в тёплой постели

• доступ к пище

• возможность проснуться в новый день

• время, проведённое на природе

• люди, которые вас любят.

Благодарность за такие простые вещи способна изменить отношение к жизни.

8. Говорите с собой позитивно

Позитивное мышление, как и любой навык, требует практики.

Многие люди легко хвалят других, но слишком критичны по отношению к себе.

Научитесь говорить себе:

• «Я справлюсь.»

• «Я сделал хорошую работу.»

• «Я ценен.»

Позитивный внутренний диалог повышает уверенность и мотивацию.

Заключение

Позитивное мышление не формируется мгновенно. Это процесс, который развивается благодаря ежедневным привычкам и образу мышления.

Здоровое питание, физическая активность, медитация, общение с позитивными людьми и благодарность могут привнести больше баланса и счастья в вашу жизнь.

Помните:

Важно не то, какой является жизнь, а то, как вы на неё смотрите.