Каждый пятый человек страдает от стресса. Но что именно в нашей жизни идет не так и что мы можем с этим сделать?
Скрытая борьба
Снаружи темнеет. Вокруг становится тихо, но мой мозг, наоборот, работает всё активнее. Одна мысль сменяет другую: оплатил ли я этот счет? Не забыл ли что-то на завтра? Знает ли мой коллега об измененном расписании? Всё ли в порядке с моим сыном?
Часы показывают, что уже пора спать, но мой разум не может остановиться. Как было бы хорошо, если бы в сутках было больше часов. Почему жизнь настолько стрессовая? И должно ли так быть на самом деле?
На следующий день я решил найти ответы на эти вопросы.
Один из ведущих специалистов по теме стресса, психолог Манчестерского университета профессор Кэри Купер, говорит:
«Около 25 процентов людей испытывают стресс. В Великобритании, Германии и Австрии ситуация схожая. В таких странах, как Китай, Индия и Бразилия, положение ещё сложнее из-за экономического развития.»
Высокие ожидания и стресс
Что же вызывает у нас такой уровень стресса?
Иногда это стремление к совершенству — желание делать всё на высоком уровне и ощущение, что мы недостаточно хороши. Иногда — слабое управление временем.
Австрийский экономический психолог Бернхард Ринер отмечает:
«Если мы считаем, что будущее не сложится так, как нам хотелось бы, это вызывает стресс. Главная причина — наши ожидания. Мы слишком многого требуем от себя и от других.»
В результате стресс превращается в тяжёлое бремя.
Но есть и другая сторона: иногда стресс может мотивировать.
Преподаватель йоги из Цюриха Пунаам Штехер Шарма говорит:
«Иногда стресс помогает нам действовать и выполнять задачи.»
Оглядываясь на последние месяцы, я понимаю, что постоянно находился в движении и никогда не останавливался. Попытка сделать всё сразу загнала меня в круг стресса. Теперь я хочу из него выйти.
Вернуть контроль
«Скорость современной жизни часто выходит из-под нашего контроля», — говорит Кэри Купер.
Осознанная пауза, создание баланса между социальной и семейной жизнью могут помочь в этой ситуации.
Он добавляет:
«Важно перестать быть постоянно доступным. Не работайте дома, не проверяйте электронную почту вне рабочего времени. Особенно во время отпуска лучше полностью отключаться.»
Работа является одной из главных причин стресса. Рабочая нагрузка, ожидания руководства и коллег, а также личные амбиции создают серьёзное давление.
«Менеджеры должны следить за тем, чтобы сотрудники не были перегружены. Важно не только давать задания, но и понимать ситуацию в команде», — подчёркивает Купер.
В то же время мы сами должны брать на себя ответственность и учиться говорить «нет», когда это необходимо.
Способы борьбы со стрессом
Существует множество способов снижения стресса:
Акупунктура
Массаж
Йога
Кроме того, важную роль играет планирование и структурирование повседневной жизни.
Правильное управление временем помогает снизить уровень стресса.
7 шагов для эффективного управления временем
Стресс часто связан с ощущением «не хватает времени». Но проблема чаще всего заключается в неправильном его использовании.
1.Примите, что вы не можете сделать всё — сосредоточьтесь на самом важном
2.Расставляйте приоритеты по принципу Эйзенхауэра: сначала важные и срочные задачи
3.Замедляйтесь при росте давления — спешка увеличивает количество ошибок
4.перерывы — восстанавливайте энергию
5.Разделяйте работу и личную жизнь
6.Пересмотрите свои ожидания от себя
7.Учитесь говорить «нет»
Я вспоминаю список своих дел и снова ловлю себя на желании, чтобы в сутках было больше часов. Но понимаю, что сделать всё одновременно невозможно.
И поэтому принимаю решение: изменения должны начаться сегодня.
Потому что в сутках всего 24 часа.