Наш основной посыл прост: человеческий организм — это удивительная система. Забота о нём не требует много времени и вовсе не так сложна, если знать, что именно нужно делать.
В этой серии статей мы стремимся показать, насколько сильно вы можете влиять на качество и продолжительность своей жизни. Наша цель — объяснить, что здоровая и долгая жизнь не является чем-то сложным, а, наоборот, состоит из небольших ежедневных привычек.
Сегодня мы хотим рассказать вам о двух важных вещах, которые при регулярном применении помогут почувствовать себя на десять лет моложе: спокойные и осознанные упражнения и продукты питания, способствующие долголетию.
Большинство людей считают, что эффективная тренировка обязательно должна сопровождаться обильным потоотделением и высокой физической нагрузкой. Однако существует и более спокойная система движений, которая положительно влияет как на психическое, так и на физическое состояние человека. Одной из таких практик является древняя восточная система цигун (Chi-Gong).
Цигун представляет собой комплекс медленных и гармоничных движений, помогающих улучшить поток жизненной энергии. Его цель заключается в поддержании баланса жизненных сил и гармонии между телом и разумом. Именно поэтому миллионы людей в Восточной Азии ежедневно практикуют это древнее искусство.
Во время занятий цигун человек начинает чувствовать себя более сильным, сосредоточенным и молодым. Ниже приведены несколько простых примеров упражнений.
Шаг через забор
Постепенно перенесите вес тела на левую ногу и дождитесь, пока правая нога полностью не освободится от нагрузки. Затем представьте, что ваша правая рука невидимой нитью связана с правым коленом. Одновременно поднимите руку и ногу, словно переступаете через забор высотой около одного метра. Медленно поставьте пятку на землю и перенесите вес на правую сторону, после чего повторите движение с левой ногой.
Поднимающийся белый аист
Держите руки перед собой, слегка согнув локти и расположив ладони близко друг к другу. Делая вдох, поднимайте руки над головой круговым движением. Одновременно поднимите правое колено. Затем, выдыхая, выпрямите ногу вперёд, как будто выполняете мягкий удар пяткой. Нога должна находиться примерно под углом 45 градусов и напоминать ногу аиста, парящего в воздухе. После этого повторите движение другой ногой. Руки и ноги должны двигаться в гармонии друг с другом.
Если вы хотите изучить больше спокойных и полезных упражнений, вы можете практиковать их ежедневно и обращаться к дополнительным источникам информации.
Теперь поговорим о третьем важном аспекте здоровья — питании.
Продукты для долголетия
Пища, в зависимости от того, что именно вы едите, может стать либо одним из лучших природных лекарств, либо, наоборот, разрушительным фактором. В этой серии статей мы подробно расскажем о продуктах и питательных веществах, способных замедлять процессы старения.
Среди таких веществ — куркума и её активный компонент куркумин, а также кверцетин, содержащийся в луке, помидорах, чесноке и яблоках. Особое внимание привлекает и растение родиола, которое в некоторых регионах используется для повышения энергии и жизненного тонуса.
Однако сегодня мы хотим отдельно поговорить об одном продукте — брокколи.
О полезных свойствах брокколи известно давно. Однако последние исследования придали этому овощу ещё большую ценность. Содержащееся в брокколи соединение под названием сульфорафан помогает защищать организм от вредного воздействия повышенного уровня сахара в крови.
Сульфорафан также способен активировать определённые защитные гены, связанные с профилактикой рака молочной железы, простаты и толстой кишки.
Когда уровень сахара в крови остаётся повышенным в течение длительного времени, серьёзному повреждению подвергаются клетки сердца, глаз, почек и нервной системы. Исследования показывают, что сульфорафан способен уменьшать повреждение кровеносных сосудов, вызванное глюкозой, примерно на 73 процента.
Есть ещё несколько причин включить брокколи в свой ежедневный рацион:
• Брокколи обладает мощными противораковыми свойствами. Исследования показывают, что содержащиеся в ней вещества способны замедлять распространение клеток рака яичников, молочной железы, простаты и толстой кишки.
• Она богата витамином С и лютеином. Эти вещества помогают сохранять здоровье глаз и могут снижать риск возрастных нарушений зрения.
• Брокколи вкусна, проста в приготовлении и доступна в течение всего года. Её можно готовить на пару, запекать или приправлять любимыми специями.
Если члены вашей семьи не любят брокколи, её можно добавлять в соусы для пасты, песто или другие блюда.
Чтобы сохранить ярко-зелёный цвет брокколи после приготовления, лучше всего быстро охладить её на воздухе. Не рекомендуется сразу помещать её под холодную воду, поскольку это может повлиять как на вкус, так и на внешний вид овоща.
Для получения максимальной пользы брокколи рекомендуется готовить на пару и употреблять с небольшим количеством масла, что способствует лучшему усвоению полезных веществ организмом.
Таким образом, вы уже знаете, что медленные и осознанные движения, а также включение в ежедневный рацион брокколи, яблок, лука и горчицы являются простыми, но очень ценными шагами на пути к более здоровой, энергичной и долгой жизни.