Bəzən günümüz uğursuz başlayır: zəngli saat çalmır, səhər yeməyi yanır, qəhvə tökülür və ya qatara gecikirsiniz. Belə hallarda sanki bütün gün eyni uğursuzluqlar ard-arda gəlir. Bir səhv digərini doğurur və günün sonuna qədər hər şey pis gedirmiş kimi görünür.

Digər tərəfdən isə bəzi günlər hər şey sanki sizin xeyrinizə işləyir. Məsələn, cibinizdə unutduğunuz əlavə pul tapırsınız, ofisin yaxınlığında rahat park yeri tapılır və ya uzun müddətdir maraqlandığınız biri sizi görüşə dəvət edir.

Əslində isə bəzi günlər digərlərindən daha şanslı və ya sehrli deyil. Çox vaxt yaşadıqlarımız düşüncə tərzimizin əksidir. Münasibətiniz – istər müsbət, istərsə də mənfi olsun – həyatınıza və ətrafınızdakı hadisələrə təsir edir. Başqa sözlə, insan dünyadan çox vaxt öz düşüncə enerjisinin əksini görür.

Araşdırmalar göstərir ki, xoşbəxtlik böyük ölçüdə bir seçimdir. Dünyanın sizə necə davranmasını gözləmək əvəzinə, dünyaya necə baxmağı seçən sizsiniz.

Məşhur psixoloq William James demişdir:

“Hər bir nəslin ən böyük kəşfi odur ki, insan düşüncə tərzini dəyişərək həyatını dəyişə bilər.”

Həyat çətin olsa belə, müsbət qalmaq və müsbət hiss etmək mümkündür. Bu bəzən asan olmur, xüsusilə də yeni başlayanda. Lakin müəyyən vərdişlər müsbət düşüncə tərzini inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

Aşağıda müsbət düşüncəni gücləndirməyə kömək edən bəzi faydalı üsullar təqdim olunur.

1. Sağlam və balanslı qidalanın

Bədəninizin qəbul etdiyi qidalar enerji səviyyəsinə, diqqətə və zehni fəaliyyətə birbaşa təsir göstərir.

İngiltərənin zehni sağlamlıq təşkilatı Mind bildirir ki, qidalanmanı yaxşılaşdırmaq:

• müsbət emosiyaları artırır

• düşüncəni daha aydın edir

• sakitlik hissini gücləndirir

• enerji səviyyəsini yüksəldir

Sağlam və qidalandırıcı qidalar qəbul etmək hətta başqa dəyişiklik etməsəniz belə əhval-ruhiyyənizə müsbət təsir göstərə bilər.

Araşdırmalara görə vitamin çatışmazlığı:

• stress

• narahatlıq

• depressiya

• digər psixoloji problemlərlə əlaqəli ola bilər.

2. Mütəmadi fiziki məşq edin

Fiziki fəaliyyət yalnız görünüşünüzü yaxşılaşdırmaq üçün deyil, həm də psixoloji sağlamlıq üçün vacibdir.

Mayo Clinic mütəxəssisləri hər gün təxminən 30 dəqiqə orta səviyyəli fiziki fəaliyyət tövsiyə edirlər. Bu, mütləq idman zalında ağır məşqlər etmək demək deyil. Sadə fəaliyyətlər də kifayət edə bilər:

• sürətli gəzinti

• üzgüçülük

• velosiped sürmək

Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm fiziki fəaliyyət beyində serotonin səviyyəsini artırır. Serotonin isə əhval-ruhiyyəni tənzimləyən mühüm kimyəvi maddədir.

Yüksək serotonin səviyyəsi:

• daha xoşbəxt əhval

• emosional sabitlik

• gündəlik fəaliyyətlərdən daha çox zövq almaq deməkdir.

Bundan əlavə, idman:

• ürək xəstəlikləri riskini azaldır

• diabet və insult riskini aşağı salır

• stressi azaldır

• yaddaşı və məhsuldarlığı artırır.

Sağlam bədən daha sağlam düşüncə deməkdir.

3. Meditasiya edin

Fiziki məşq bədən üçün nədirsə, meditasiya da ağıl üçün eyni rolu oynayır.

Meditasiya ən sadə şəkildə diqqətin yönəldilməsi və zehni sakitləşdirmə prosesidir. Bu, insanın harada olduğunu və nə etdiyini dərk etməsinə kömək edir.

Filmlərdə göstərildiyi kimi saatlarla hərəkətsiz oturmaq lazım deyil. Sadəcə sakit bir yer tapmaq və bir neçə dəqiqə diqqəti nəfəsə yönəltmək kifayətdir.

Araşdırmalar göstərir ki, meditasiya:

• narahatlığı azaldır

• stressi azaldır

• rahatlama hissini artırır

• düşüncə tərzini müsbət istiqamətdə dəyişə bilər.

Meditasiyaya yeni başlayanlar üçün nəfəsə fokuslanmaq və ya rahatlaşdırıcı səs yazılarından istifadə etmək faydalı ola bilər.

4. Hipnozu sınayın

Bəzən insanın şüurlu düşüncəsi öz potensialını məhdudlaşdıra bilər. Hipnoz isə bu məhdudiyyətləri aşmağa kömək edə bilər.

Hipnoterapiya vasitəsilə insan düşüncə modellərini yenidən proqramlaşdıra və daha müsbət düşüncə istiqaməti inkişaf etdirə bilər.

Bu üsul aşağıdakı problemlərlə mübarizədə istifadə olunur:

• stress

• yuxusuzluq

• ağrı

• asılılıqlar

• çəki problemləri

Peşəkar hipnoterapiya bahalı ola bilər, lakin özünü yönəldən hipnoz üsulları da mövcuddur.

Əsas məsələ yeni təcrübələrə açıq fikirli yanaşmaqdır.

5. Müsbət insanlarla vaxt keçirin

İnsan sosial varlıqdır və ətrafındakı insanların düşüncə tərzindən təsirlənir.

Time Magazine tərəfindən aparılan araşdırmaya görə stress yoluxucu ola bilər. Yəni ətrafınızda nə qədər mənfi düşünən insanlar varsa, bu sizin düşüncələrinizə də təsir göstərə bilər.

Eyni şəkildə xoşbəxtlik də yoluxucudur.

Bu səbəbdən müsbət düşüncəli, motivasiyalı və həyatsevər insanlarla vaxt keçirmək müsbət düşüncə tərzinizi gücləndirə bilər.

Bu, çətin vəziyyətdə olan dost və ya ailə üzvlərindən uzaqlaşmaq demək deyil. Sadəcə olaraq ətrafınızdakı insanların enerjisinin sizə necə təsir etdiyini dərk etmək vacibdir.

6. Müsbət hadisələr üzərində düşünün

İnsan beyni təbiətcə pis xəbərlərə yaxşı xəbərlərdən daha çox diqqət yetirir.

Lakin bu vərdişi dəyişmək mümkündür.

Hər gün bir neçə dəqiqə ayıraraq gün ərzində baş verən müsbət hadisələri düşünmək faydalıdır.

Bunun üçün:

• gündəlik yazmaq

• təşəkkür siyahısı hazırlamaq

• nailiyyətlərinizi qeyd etmək

kimi üsullardan istifadə edə bilərsiniz.

Bu vərdiş zamanla beynin müsbət məqamları daha tez görməsinə kömək edir.

7. Minnətdarlıq hissini inkişaf etdirin

Minnətdarlıq hissi insanın rifahını artıran ən güclü psixoloji faktorlarından biridir.

Araşdırmalar göstərir ki, minnətdar insanlar həyatın sadə zövqlərindən daha çox həzz alırlar.

Məsələn:

• isti yataqda yatmaq

• yeməyə çıxışın olması

• yeni bir günə oyanmaq

• təbiətdə vaxt keçirmək

• sizi sevən insanların olması

kimi sadə şeylərə görə minnətdar olmaq insanın həyat baxışını dəyişə bilər.

8. Özünüzlə müsbət danışın

Müsbət düşüncə də digər bacarıqlar kimi məşq tələb edir.

Bir çox insan başqalarını tərifləməkdə çətinlik çəkmir, lakin özünə qarşı çox tənqidi olur.

Özünüzə deməyi öyrənin:

• “Mən bunu bacara bilərəm.”

• “Yaxşı iş gördüm.”

• “Mən dəyərliyəm.”

Özünüzlə müsbət danışmaq özünə inamı və motivasiyanı artırır.

Nəticə

Müsbət düşüncə tərzi birdən-birə formalaşmır. Bu, gündəlik vərdişlər və düşüncə tərzi ilə inkişaf edən bir prosesdir.

Sağlam qidalanma, idman, meditasiya, müsbət insanlarla ünsiyyət və minnətdarlıq kimi sadə addımlar həyatınıza daha çox balans və xoşbəxtlik gətirə bilər.

Unutmayın:
Həyatın necə olmasından çox, ona necə baxdığınız vacibdir.