Тревожность и паническая атака — Механизмы страха в мозге

I. ВВЕДЕНИЕ: СТРАХ ИЛИ СТРАХ ЖИЗНИ?

Всё вокруг кажется нормальным: нет видимой угрозы, жизнь продолжается, люди общаются. Но ты не можешь дышать. Внутри бушует буря, которую никто не видит. Руки дрожат, сердце колотится, кажется, что задыхаешься и вот-вот умрёшь. Врач говорит: «У тебя всё в порядке». Это тревожность и её острая форма — паническая атака.

II. ЧТО ТАКОЕ ТРЕВОЖНОСТЬ?

Тревожность — это реакция организма и разума на возможную будущую угрозу или неопределённость. Даже при отсутствии реальной опасности мозг подаёт сигнал тревоги.

Симптомы тревожности:

• Постоянное беспокойство и тревога

• Одышка

• Учащённое сердцебиение

• Навязчивые мысли

• Чувство надвигающейся беды

• Напряжение мышц

• Расстройства пищеварения

III. ЧТО ТАКОЕ ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА?

Паническая атака — это внезапный приступ интенсивного страха или дискомфорта, достигающий пика в течение нескольких минут и сопровождающийся физическими и психическими симптомами.

Продолжительность: 10–30 минут, но последствия могут ощущаться дольше.

Симптомы:

• Чувство удушья

• Страх смерти

• Страх потерять контроль или сойти с ума

• Ощущение нереальности происходящего

• Потливость, дрожь, сжатие в груди

IV. МЕХАНИЗМ СТРАХА В МОЗГЕ

Амигдала (миндалина) играет ключевую роль в обработке страха и тревоги. При тревожных расстройствах она может быть гиперактивной, вызывая чрезмерную реакцию на стрессовые стимулы .

Процесс:

1. Мозг воспринимает угрозу

2. Выделяются гормоны стресса: кортизол и адреналин

3. Учащается сердцебиение, дыхание, мышцы напрягаются

4. Запускается реакция «бей или беги»

V. ПРИЧИНЫ ТРЕВОЖНОСТИ

1. Травмы: Пережитые в детстве или взрослом возрасте

2. Генетическая предрасположенность: Наличие тревожных расстройств у родственников

3. Нарушения в работе нервной системы: Трудности в регулировании реакции на страх

4. Тип личности: Перфекционисты, стремящиеся к контролю, чувствительные и эмпатичные люди

5. Гормональные и биологические факторы: Дисбаланс серотонина, дофамина и ГАМК

VI. ФОРМЫ ТРЕВОЖНЫХ РАССТРОЙСТВ

• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР): Постоянная тревога без явной причины

• Социальная тревожность: Страх оценки в социальных ситуациях

• Паническое расстройство: Повторяющиеся панические атаки

• Фобии: Сильный страх перед конкретными объектами или ситуациями

• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): Тревога и флэшбэки после травмы

VII. ИСТОРИЯ ИЗ ЖИЗНИ: «Я ДУМАЛА, ЧТО УМИРАЮ»

Рена, 32 года, испытала первую паническую атаку в метро: одышка, дрожь, сжатие в груди. Врачи не нашли физических причин. Позже психотерапевт помог ей понять, что это была реакция на подавленные страхи и эмоции.

VIII. ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА И СТРАХ СМЕРТИ

Во время панической атаки человек может ощущать:

• Страх смерти

• Потерю контроля

• Ощущение нереальности

Однако паническая атака:

• Не опасна для жизни

• Не приводит к инфаркту или сумасшествию

• Является результатом ложной тревоги мозга

IX. ИРРАЦИОНАЛЬНЫЕ МЫСЛИ ПРИ ТРЕВОЖНОСТИ

X. СПОСОБЫ СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОЖНОСТЬЮ

1. Психотерапия:

   • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

   • EMDR-терапия для работы с травмами

2. Медикаментозное лечение:

   • Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)

   • Анксиолитики (для краткосрочного использования)

3. Медитация и дыхательные техники:

   • Ежедневные дыхательные упражнения

   • Практики осознанности (mindfulness)

4. Физическая активность:

   • Прогулки, йога, плавание

5. Группы поддержки:

   • Общение с людьми, испытывающими схожие трудности

XI. СТАТЬ СВОИМ ПСИХОЛОГОМ: ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ

Задай себе вопросы:

• «Есть ли доказательства моего страха?»

• «Пройдёт ли это чувство?» (Да!)

• «Если я справлялся раньше, справлюсь и сейчас»

XII. СОЦИАЛЬНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ТРЕВОЖНОСТИ

• Проблемы в отношениях

• Трудности на работе

• Социальная изоляция

• Потеря уверенности в себе

Однако, осознав и приняв свои чувства, можно превратить тревожность в путь личностного роста.

XIII. ЗАКЛЮЧЕНИЕ: СТРАХ МОЖЕТ ОБМАНЫВАТЬ

Тревожность и панические атаки — это попытка мозга защитить тебя, но часто они ограничивают твою жизнь. Понимание этого помогает вернуть контроль.

Примиряясь со своими страхами, ты успокаиваешь тело. Познав себя, ты можешь разорвать этот порочный круг.

А как ты думаешь?

• Испытывал ли ты паническую атаку?

• Чего ты боишься больше всего?

• Что хочет сказать тебе твоё тело?

Если у тебя есть дополнительные вопросы или нужна поддержка, не стесняйся обращаться.